“秋风萧瑟天气凉，草木摇落露为霜。”秋分过后，气温下降快速而明显，阳气渐收，阴气逐增。此时虽气候令人舒适，但也是疾病多发期。秋分时节有什么食补配方？生活上又应该注意什么呢？
记者邀请沙巴体育网址_2024欧洲杯投注官网-网投|盘口：中医院药学部的潘鸿贞主任中药师为您支招秋分养生。
少食多餐 调养脾胃是关键
潘鸿贞介绍，秋分后的“燥”是凉燥，燥令伤肺，感冒、咳嗽、慢阻肺等呼吸道疾病多发。此时，在饮食方面可多食用以清润、温润为主的食物，如芝麻、核桃、糯米等；还可食用辛酸味或具有降肺气功效的果蔬，如消食健胃的山楂、补肾健脾的栗子、清肺止咳的秋梨、消食凉血的莲藕、补中益气的红薯等。
若有眼睛干涩、干咳舌燥的症状，人们可适当食用苹果、柿子、柑橘、梨、葡萄等当季水果。
秋分昼夜温差逐渐加大，易诱发胃肠病或使旧疾复发，故调养脾胃是关键。饮食应以温、软、淡、素、鲜为宜，定时定量，少食多餐，避免暴饮暴食。
秋季早晨可选用枸杞、百合、山药、黄芪、党参、茯苓、丁香、豆蔻、桂皮等中药材煮粥，以“利膈养胃，生津液，令人一日清爽，所补不小”。
潘鸿贞提醒：“春夏养阳、秋冬养阴。”秋分时节进补，不可太过，要适量。
秋高气爽 正是锻炼好时节
《黄帝内经》记载：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清。”
潘鸿贞建议：“秋分时节应早卧早起，适当运动，活血运气。同时要注意身、心、息的调整，保持心性平稳，保护元气。”
一般建议，早睡（晚上9、10时入睡）以顺应阴精收藏，早起（早上6、7时起床）顺应阳气舒长。同时，秋分后昼夜温差变大，因此应随时根据气温变化增减衣物。切不可一味“秋冻”，以免寒气入体，袭肺脏、伤脾胃、凝血脉。尤其是老年人外出运动更要注意早晚温差，以免受凉。
秋高气爽，此时是锻炼的好季节。运动应以“收”为主，可选择平缓、活动量不大的项目，如慢跑、健走、太极拳、八段锦等，以防出汗过多、阳气耗损。
“自古逢秋悲寂寥”，潘鸿贞表示，中医认为，秋在志为“悲”，不良的情绪是导致各种疾病的主要因素。中医有“常笑宣肺”一说，因此人们要调整精神状态，保持心情愉悦，或外出秋游，或登高望远，转移低沉的情绪，激发快乐和活力。
□节气药膳推荐
菊花粥
【原料】菊花5g、粳米50g。
【制法】取菊花瓣用开水焯过备用。花蕾和花托煮水取滤液，与粳米同煮成粥，装碗后将菊花瓣均匀撒在粥面上，搅拌均匀食用。
【功效】清肝，除烦，悦目，去燥。
【说明】菊花是金秋当季花卉，不单给大自然增添迷人魅力，还是保健佳品。《神农本草经》记载“菊花久服能轻身延年”。
百合南瓜羹
【材料】南瓜、鲜百合、枸杞子、冰糖、蜂蜜。
【制法】南瓜洗净，去皮及瓤，切成大块，放入锅中煮烂，冷却后盛入打汁机里，加蜂蜜打成茸状。百合去蒂，掰成小瓣，洗净。枸杞洗净泡软备用。锅中加适量清水，放入百合煮至将熟，加枸杞、冰糖，最后加入南瓜茸熬浓即成。
【功效】补中益气，清心安神，消炎排毒，润肺止咳等。（福州晚报记者 陈丹 通讯员 李卉 ）
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