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食要三减,体要三健
时间:2024-09-14 09:50

每年9月是全民健康生活方式宣传月,今年全民健康生活方式宣传月的主题是:食要三减,减掉不良生活方式;体要三健,健出美好生活向往。如何做到食要三减、体要三健呢?昨日,沙巴体育网址_2024欧洲杯投注官网-网投|盘口:疾控中心专家为大家解读。

沙巴体育网址_2024欧洲杯投注官网-网投|盘口:疾控中心地慢科的廖静岚主管医师介绍,三减即减盐、减油、减糖,三健即健康口腔、健康体重、健康骨骼。

“体重是客观评价人体营养和健康状况的重要指标,体重过高或过低都会对健康造成不利影响。”廖静岚介绍,超重和肥胖是糖尿病、高血压等慢性疾病的重要危险因素。儿童期肥胖不仅会影响儿童的运动能力和骨骼发育,还会对行为、认知及智力等产生不良影响。消瘦与生长迟缓、免疫功能下降、内分泌失调、骨量下降等息息相关,同样危害身体健康。同时,儿童青少年肥胖可持续至成年期,增加多种慢性病的发病风险。因此,人们应坚持以预防为主的原则,通过合理饮食、科学运动等健康生活方式,预防超重、肥胖和体重过轻。

廖静岚建议,定期监测体重、腰围,评估体重状况。她说,健康体重取决于能量摄入与能量消耗的平衡。超重和肥胖人群,应降低每餐的能量摄入,少吃油炸食品、含糖饮料、烘焙糕点、糖果、肥肉等高能量食物;多吃富含膳食纤维的食物,如全谷物食物、新鲜蔬菜水果等。规律饮食、控制进食速度、避免暴饮暴食等也有利于保持健康体重。

“动则有益,贵在坚持。”廖静岚表示,长期坚持科学运动,有利于保持体重和改善体成分。人们可尝试多样化运动,设置专门运动时间,或把生活、娱乐、工作与运动锻炼相结合,如上下班路上多步行、骑车,工作时少乘电梯多走楼梯,时常做伸展运动、工间操,减少久坐时间等。有基础疾病的特殊人群应在专业人员的指导下锻炼。

此外,人们应保持良好的睡眠和积极心态。若确定肥胖或者超重,可在专业人员的指导下设置合理目标,科学控制体重。(福州晚报记者 陈丹

来源:福州晚报
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